कब्जियत हुन्छ हटाउने यस्ता छन् उपाय

यसपाली मंसिर महिनामा लगनै लगन एक हफ्ता देखि भोज खाँदाखाँदा मेरो पेटको हालत नै खराब भैसक्यो । आज बिहान त बाथरूममा मरिएला जस्तो कडा दिसा आयो । दिनभरी पेटफुलेर कामै गर्न सकिन । के भाको होला यस्तो? एकजनाले मसँग सानो भेटमा यसरी आफ्नो कुरा सेयर गरे ।
कब्जियत एक सामान्य तर अक्सर बेवास्ता गरिएको स्वास्थ्य समस्या हो जसले सबै उमेरका मानिसहरूलाई असर गर्छ । यसको व्यापकताको बावजुद, धेरै व्यक्तिहरू यो असहज अवस्थाको बारेमा गलत धारणा र चेतनाको कमीको कारण,खुला रूपमा छलफल गर्नबाट टाढिन्छन् ।

कब्जियतका सामान्य कारणहरूः
कम फाइबर आहारः आहारमा अपर्याप्त फाइबरले कब्जियतमा योगदान दिन सक्छ । दिसामा फाइबर प्रचुर मात्रामा हुन्छ र यसले दिसालाई आन्द्रामा सजिलै पास गर्दैे पाचन प्रणालीबाट पार गर्न सजिलो बनाउँछ ।
निर्जलीकरणः उचित हाइड्रेशनको कमीले सुक्खा र कडा दिसा निम्त्याउन सक्छ, जसले आन्द्रा चल्न गाह्रो बनाउँछ ।
शारीरिक गतिविधिको कमीः आसीन जीवनशैलीले पाचन प्रणालीलाई सुस्त बनाउन सक्छ, जसले कब्जियत निम्त्याउँछ ।
प्राकृतिक लयलाई बेवास्ता गर्दैः  कहिले काही नियमित बानी नगर्दा,आन्द्रा चाल्ने प्राकृतिक इच्छालाई बेवास्ता गर्दा शरीरको प्राकृतिक लयमा बाधा पुग्न सक्छ र कब्जियत हुन सक्छ।
केही औषधिहरूः  केही औषधिहरू, जस्तै केही दुखाइ कम गर्ने र एन्टासिडहरू, साइड इफेक्टको रूपमा कब्जियत हुन सक्छ ।
अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाहरूः इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS), हाइपोथाइराइडिज्म र मधुमेह जस्ता अवस्थाहरूले दीर्घकालीन कब्जियतमा योगदान दिन सक्छन् ।

कब्जियतका लक्षणहरूः
आन्द्रा कम चल्नुः हप्तामा तीनवटा भन्दा कम पटक मल त्याग गर्नु ।
दिसा कन्नुः मल त्याग गर्दा कठिनाई र असुविधा ।
कडा मलः  सुक्खा, कडा र पास गर्न गाह्रो मल।
अधूरो निकासी : दिसा गरे पछि तपाईंले आफ्नो आन्द्रा पूर्ण रूपमा खाली नभएकोे महसुस गर्नु ।

रोकथाम र राहत सुझावहरूः
फाइबरको मात्रा बढाउनुु होस्ः  फाइबर युक्त खानेकुराहरू जस्तै फलफूल, रोटी तरकारी, सागसब्जी र गेडागुडीलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस् ।
हाइड्रेटेड रहनुहोस्ः दिसालाई नरम र सजिलै पार गर्न दिनभर पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस् ।
नियमित व्यायामः स्वस्थ पाचन र आन्द्राको चाललाई बढावा दिन नियमित शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्न हुनुहोस्।
नियमित दिनचर्या स्थापना गर्नुहोस्ःनियमित दिनचर्या स्थापना गर्न प्रत्येक दिन एकै समयमा शौच गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीरलाई बुझ्नुहोस्ः आफ्नो शरीरको संकेतहरूमा ध्यान दिनु होस् र नियमित शौच गर्न बानी बनाउनुहोस ।
खाइरहेको औषधिहरूको समीक्षा गर्नुहोस्ः यदि तपाईंलाई शंका छ भने तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस् ।
सल्लाह लिनुहोस्ः यदि कब्जियत रहि रहन्छ वा अन्य सम्बन्धित लक्षणहरू सँगसँगै छ भने, उचित निदान र उपचार योजनाको लागि चिकित्सक सल्लाह लिनुहोस् ।

स्मरण रहोस कब्जियत एक सामान्य र व्यवस्थापन गर्न सकिने अवस्था हो जुन निर्धक्क लाज नमानी चिकित्सक समक्ष्य कुरा राख्दा ठिक हुन्छ ।